年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清(qīng)理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循(xún)环(huán)，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质(zhì)等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的(de)食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝(gān)油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的(de)一个统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的(de)饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植(zhí)物(wù)为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉的功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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