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武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子 60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡，60s快速(sù)入(rù)睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编(biān)将(jiāng)为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子>　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子p>

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　二、运(y武则天为什么不怀孕，武则天为什么没有孩子ùn)动助眠漏裂法

　　对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过切记不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　三、闻香助眠法

　　有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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