60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　乌蒙山在哪里属于哪个省，贵州乌蒙山在哪里　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5乌蒙山在哪里属于哪个省，贵州乌蒙山在哪里分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的(de)选择(zé)乌蒙山在哪里属于哪个省，贵州乌蒙山在哪里，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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