年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可(kě)以吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作(zuò)用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘(gān)油三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括(kuò)了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于(yú)鱼油(yóu)很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃(chī)植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食(shí)物链(liàn)比较低级，以植物为食物来(lái)源，当兵后微信会受影响吗，当兵的不能玩微信吗重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少年的(de)记(jì)忆(yì)能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高。

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