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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学(xué)生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CTsān)餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四(sì)个小时处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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