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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入(rù)睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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