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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在(zài)合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据(jù)自(zì)身(shēn)情况(kuàng)来选择一(yī)个适合(hé一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水)自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都一方水等于多少吨水，一方水等于多少吨水睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是(shì)他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来(lái)水是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康起着(zhe)至关(guān)重要(yào)的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到8小时。

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