60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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