60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好(hǎ大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别o)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(z大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别hōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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