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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成(chéng)比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部(bù)等多个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的(shuì)眠效果会(huì)处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(sh低头看我是怎么玩你的，低头看我是怎么弄你的ēng)应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时(shí)。

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