60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要已婚男人经常找你聊天是什么意思，一个愿意陪你聊天的已婚男人很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位已婚男人经常找你聊天是什么意思，一个愿意陪你聊天的已婚男人，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

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　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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