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二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音高蛋白的食物都哪些高蛋白会长胖吗

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高(gāo)蛋白会(huì)长(zhǎng)胖吗

　　高蛋白是不会长胖的。

　　高蛋白纷歧(qí)定(dìng)会导致长胖。

　　高蛋白饮(yǐn)食可以协助添加肌肉(ròu)质量和骨密度，可是假如摄入过多，也(yě)有(yǒu)或许导致体重添(tiān)加。

　　这是由于(yú)蛋(dàn)白质的热量比(bǐ)碳水化合物(wù)和脂肪更高，并且身体(tǐ)只能耗费所需的蛋白质，剩余的(de)蛋白质会转化为(wèi)脂肪储存起来(lái)。因而，假(jiǎ)如想要经过高蛋白饮食来(lái)瘦身(shēn)，需求操控总热(rè)量的摄入量，防止(zhǐ)超越身体的需求。

　　此外，高蛋白饮食也(yě)需求结合恰当的运(yùn)动来(lái)有(yǒu)用耗费剩余的(de)热量，添加肌(jī)肉质(zhì)量和代谢率，然后(hòu)到(dào)达瘦(shòu)身(shēn)的(de)作用。

高蛋白(bái)的食物都(dōu)哪些

牛奶

　　牛奶(nǎi)中的(de)蛋白质含量也(yě)还不错(cuò)，均匀每100ml牛奶中就(jiù)含(hán)有3、2g左(zuǒ)右(yòu)的(de)蛋(dàn)白质。

　　此外(wài)牛奶中其他的养分元(yuán)素也很均衡，十分合适每(měi)天吃早餐时(shí)来一(yī)杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量(liàng)较高(gāo)，且(qiě)易(yì)被(bèi)人体吸收入使用，含有(yǒu)对(duì)人体生长发(fā)育有重要作用的(de)磷脂类，是中国人膳食(shí)结(jié)构中磷脂的重要来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十(shí)分好的(de)摄生作用，它肉性味(wèi)甘(gān)，有补养养(yǎng)胃的作(zuò)用(yòng)，里边(biān)丰厚的蛋白质也很(hěn)合适瘦身人士，和(hé)鸡(jī)肉比(bǐ)较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋(dàn)是人们餐桌(zhuō)上(shàng)很常见的(de)东西(xī)，它蛋白质含量高(gāo)，人们吃过今后转化率也高，是人们(men)弥补蛋白(bái)质最(zuì)方便快捷的一种挑选。

5、芝麻

　　芝(zhī)麻里边丰厚的蛋(dàn)白质，从(cóng)中(zhōng)得到的蛋(dàn)白质可以很大程度上满意(yì)身(shēn)体对(duì)蛋白(bái)质的需求，并且芝麻可以调(diào)配各式(shì)各(gè)样的食材来对身体的(de)养分(fēn)进行(xíng)弥补。

6、牛肉

　　牛(niú)肉(ròu)蛋(dàn)白质含量高，味(wèi)道鲜美，受人喜欢，享有“肉(ròu)中宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂肪的含量(liàng)很少，假如(rú)将其周围的脂肪削(xuē)除去，脂肪的(de)含量便比腓力肉还(hái)少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品(pǐn)都是由10公斤的牛奶浓缩而(ér)成，含有丰厚的蛋白质、钙(gài)、脂(zhī)肪、磷和维生(shēng)素(sù)等养分(fēn)成分，是(shì)纯天(tiān)然食物(wù)。

8、坚果和种子

　　坚果(guǒ)和种子是植物的精(jīng)华部分，一般(bān)都养分丰厚，含(hán)蛋白质、油(yóu)脂、矿物质、维生(shēng)素较高，对人体生(shēng)长(zhǎng)发育、增强体质、防备疾病(bìng)有极(jí)好(hǎo)的成(chéng)效。

9、蛋白粉(fěn)

　　蛋白(bái)粉(fěn)是一种较为(wèi)廉价的(de)弥(mí)补蛋白质的一种(zhǒng)方法，它跟人们往常吃鸡蛋和牛奶(nǎi)弥补的(de)蛋白(bái)质并没有什么(me)不同，乃至其(qí)价格还(hái)要比牛(niú)奶廉(lián)价，不过缺(quē)陷便是只(zhǐ)能(néng)单一的弥补(bǔ)蛋白粉，其(qí)他的(de)养分元(yuán)素是(shì)弥补不了的(de)。